pfaff chiro

About

การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่ผู้คนพบเจอบ่อยๆ และมีสาเหตุมากมาย อาทิเช่น สภาวะเครียดและความกังวล เปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การใช้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน (https://pfaffchiro.com) ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัญหาที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับสะสม วิธีที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่าย สามารถทำได้ดังนี้ 1. ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่มีความเครียดในช่วงก่อนนอน เพราะอาจเพิ่มระดับพลังงานและทำให้หลับยากขึ้น 2.ลดเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบคาเฟอีน เพราะอาจทำให้คุณตื่นและหลับยากขึ้น 3.การใช้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์: แสงสว่างและจังหวะการใช้งานของอุปกรณ์เหล่านี้อาจส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่ายังไม่ถึงเวลานอน 4.การทานอาหารหนักอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มเกินไปหรือท้องเสีย ทำให้หลับยากขึ้น 5.การดูทีวีหรือหนัง: แสงสว่างและความตื่นเต้นจากเนื้อหาที่คุณดูหรือฟังอาจยับยั้งการผ่อนคลายและเตรียมความพร้อมสำหรับการนอน 6.การเล่นเกมหรือกิจกรรมที่ต้องใช้ความสนใจและความจริงจังอาจทำให้คุณตื่นตัวและหลับยากขึ้น
การตื่นตรงเวลาทุกวันจะช่วยเป็นนักจับเวลาของร่างกาย ทำให้รู้สึกง่วงนอนตอนที่ต้องการ